Nafouknuté břicho nevítá nikdo rád. Sem tam se s nafouknutým břichem musí potýkat každý z nás, někoho však problémy s nafouknutím trápí více. Jaké jsou nejčastější důvody nafouknutého břicha a špatného trávení? To vše se dozvíte v tomto článku.
Co se dozvíte v článku:
FODMAP
Tato zkratka označuje potraviny, které často negativně ovlivňují naše trávení a způsobují nafouknutí. Jsou to fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.
A které potraviny jsou to konkrétně?
Z fermentovatelných oligosacharidů je to například česnek, cibule, pšenice nebo brokolice. Disacharidy najdeme v mléčných výrobcích obsahující laktózu, monosacharidy jsou převážně v ovoci nebo třeba v agávovém sirupu a polyoly najdeme ve žvýkačkách a umělých sladidlech.
Tyto potraviny mohou způsobovat špatné trávení a nafouknutí. Je dobré zjistit, jaké přesně potraviny způsobují zhoršené trávení a nafouknutí a ty potraviny poté omezit nebo úplně vyřadit.
Vláknina
Vláknina je důležitou součástí pro zdravé trávení a zažívání.
Většina lidí má nedostatečný příjem vlákniny, což způsobuje špatné trávení. Je také ale důležité vlákninu přidávat postupně, náhlý zvýšený příjem vlákniny může také způsobit zažívací problémy a nafouknuté břicho.
Proto pokud jste do teď vlákninu téměř nekonzumovali, začněte pomalu a pomalu přidávejte. Doporučený příjem vlákniny je 13 až 16 g na 1000 kalorií. Pokud tedy přijímáte a jíte okolo 2000 kalorií, váš příjem vlákniny by měl tvořit 26 až 32 g.
Kde vlákninu najdeme?
- ovoce
- zelenina
- celozrnné produkty
- luštěniny
- ovesné vločky
Velká porce
Také může způsobovat nafouknutí velké porce jídel. Proto je možné, že po oslavách a po dalších výjimečných událostech budete mít pocit nafouknutého břicha.
Pokud však jste zvyklí jíst pouze párkrát denně velké porce a stále vás trápí nafouklé břicho, zkuste zařadit více menších jídel během dne.
Nedostatek pohybu
Problémem může být také nedostatečný pohyb.
Pohyb, zejména například chůze, podporuje trávení a zdraví střev. Proto se snažte být co nejvíce aktivní během dne a zařazovat pravidelné procházky.
Určitě víte, jaký je pocit, když po desetihodinové jízdě na dovolenou, opustíte sedačku. Ve většině případů se budete cítit nafouklí a bude váš trápit špatné trávení. To je způsobené nedostatečným pohybem.
To samé platí, pokud sedíte celý den v kanceláři s téměř nulovým pohybem.
